Po definiciji, nesanica je nesposobnost osobe da zaspi. A nakon što zaspi, suočava se sa poteškoćama u održavanju sna. Rezultat? Nedostatak volje da se izdrži dan i sve peripetije koje za sobom povlači. Dugoročno gledano, nesanica uzrokuje niz hroničnih bolesti, poput dijabetesa, kardiovaskularnih problema i depresije.
Ne postoji osoba koja nije doživela nesanicu, zapravo nesanica podseća na pandemiju sa kojom se suočavaju stotine miliona ljudi širom sveta. Da bi bilo jednokratno, presudno je da ne vršite pritisak na sebe da biste zaspali, inače ćete pasti u začarani krug iz kojeg je teško izaći.
Posle neprospavane noći isprobajte sledeće savete:
Izraziti zahvalnost
„Taktika broj jedan koju sam pronašla kako bih vam pomogla da lakše zaspite?To je jednostavna vežba zahvalnosti“, rekla je dr Nerina Ramlahan, osnivač Londonske klinike za spavanje Nightingale. Čim legnete u krevet, razmislite o 5 lepih stvari koje su vam se dogodile tog dana. Ne mora biti ko zna šta, a ukusni obrok može se uvrstiti na listu. Navođenje stvari koje vas čine srećnim trenutno smanjuje nivo stresa.
Ne prisiljavajte se da zaspite
„Što se više prisiljavate da spavate, to je manja verovatnoća da ćete stvarno zaspati“, kaže dr Nerina Ramlahan. Recite sebi: „Nije važno što večeras ne spavam, iskoristiću vreme za odmor.“ Jednom kada se rešite pritiska da morate da zaspite, da vreme ističe i jednostavno prihvatite nesanicu, san će se ostvariti brže nego što očekujete.
Ustanite iz kreveta i prošetajte po kući
Još uvek se prevrćeš? Nova studija sa medicinske škole Harvard potvrđuje da će 20 minuta šetnje po kući ili sobi osim one u kojoj spavate ubrzati vreme potrebno za zaspevanje. Samo napustite krevet i sigurno ćete se vratiti opušteniji i manje depresivni od nesanice.
DIGITALNE ZAMKE – kako preskočiti najveće prepreke za spavanje?
Nemojte proveravati e-poštu pre spavanja
Postoji jasna veza između sveprisutnih pametnih telefona i rastućeg problema nesanice. Čitajući mejlove kasno uveče, počećete da se brinete o svemu što treba da uradite sledećeg dana.
Nema plavih svetla u sobi
Elektronski uređaji emituju svetlost kratkih talasnih dužina koja utiče na proizvodnju hormona spavanja, prema Evropskom društvu za istraživanje spavanja. Isključite svoj mobilni telefon, tablet, televizor i lakše ćete zaspati.
Zaboravite na aplikacije za spavanje
„Da biste započeli spavanje, morate prestati da merite, množite i delite“, kaže dr Nerina Ramlahan. Mobilne aplikacije daju veliku važnost samom procesu, kao da je spanje ko zna kakav proces, a to povećava pritisak. Zapamtite, spavanje je prirodni proces, instinkt. „Normalno je da se budite noću, ali ako u tom trenutku zgrabite telefon, mozak će se uključiti i spavanja više neće biti“, savetuje dr Nerina Ramlahan.