Osigurajte sebi zdravlje pridržavanjem jednostavnih pravila koje vam savetuje Dr. Mehmet Oz. Redovno vežbanje, koje ne mora uvek da bude naporno i kvalitetna ishrana su esencijalni u postizanju i zadržavanju željenog zdravog izgleda.
Minimalni napori su potrebni da bi bili zdravi i fit, a uvođenjem ovih 10 saveta u svakodnevicu pomoći će vam da se osećate bolje.
1. BUDITE SNAŽNE, A NE MRŠAVE
Dovoljno je tek 7 minuta vežbanja dnevno da nam organizam ne bi zarđao. Čak i ako imate prenatrpan dnevni raspored i ne stignete u teretanu ili fitnes centar, ovako kratko vreme razgibavanja i vežbanja sasvim je dobar način da vam organizam ostane jak i u formi. Snagu i otpornost ste sebi zagarantovali i ako dnevno pređete do 8 km služeći se svojim nogama.
2. IZBACITE “BELE OTROVE” IZ ISHRANE
Najveći neprijatelji koje bi trebalo izbaciti iz ishrane ili bar smanjiti njihovu konzumaciju su šećer, so, mleko, brašno i ljušteni pirinač. Putem ovih namirnica narušavate metabolizam i imunitet. Izbacite li ih iz ishrane uveliko ćete sebi i pomoći pri gubitku viška kilograma.
3. JEDITE BROKOLI
Prirodni čistač jetre i borac protiv raka je brokoli. Ovo zeleno povrće prepuno je svojstava koji su korisni vašem organizmu i obezbeđuju mu zdravlje. Preporuka Dr. Oza jeste da ga očistite i naseckate 5 – 10 minuta pre samog pravljenja te da ga ne kuvate u vodi već na pari kako bi zadržao što više korisnih sastojaka.
4. OBEZBEDITE SEBI DOVOLJNO VITAMINA D
Jedite dovoljno lososa, tune, skuše, mesa, pečuraka i žumanaca u kojima je ponajviše vitamina D. Imunitet i metabolizam će vam biti više nego zahvalni pri konzumiranju tih namirnica, a s obzirom na relativno malu preporučenu dnevnu dozu koja iznosi od 5 do 10 μg, stvarno ne bi trebalo da bude problem uvrstiti ga u ishranu.
Takođe je i umereno izlaganje organizma suncu odličan način da sebi obezbedite njegovu apsorpciju koja je potrebna kostima i zubima.
5. PIJTE 8 ČAŠA VODE DNEVNO
Voda je život – je činjenica od izuzetne važnosti za zdravo telo. Pogotovo ako ste na režimu zdrave ishrane i izlažete organizam fizičkim aktivnostima u cilju gubitka neželjenih kilograma, svakako ne zaboravite da pijete dovoljno vode kako bi sprečili dehidraciju organizma koja dovodi do umora i gubitka energije.
6. SVAKODNEVNO KONZUMIRAJTE ZELENI ČAJ
Ovaj napitak bogat je antioksidansima zaslužnima za zdrav rad srca i borbu organizma protiv raka. Uvrstite ga u svakodnevnu rutinu i možete biti sigurni da će vam osigurati mnoge benefite.
7. UNESITE ESENCIJALNE NUTRIJENTE U ISHRANU
Vitamini, minerali, esencijalne aminokiseline i esencijalne masne kiseline preko su potrebne organizmu, a njihov unos možemo osigurati putem hrane. Pravilna i uravnotežena ishrana koja obiluje vlaknima, žitaricama, povrćem i nemasnim mesom učiniće vas zdravim i otpornima na loše spoljašnje uslove.
8. ODLOŽITE DEZERT
Potrebu za slatkim nemojte u potpunosti ignorisati čak i kada ste na dijeti, dopustite sebi mali greh ako osetite potrebu za šećerom, samo pazite da istu zadovoljite bar 2 sata posle jela jer šećer ometa apsorpciju hranljivih materija. Po preporuci Dr. Oza taj slatki obrok neka bude malo tamne čokolade s obzirom na to da je kakao zaslužan za bolju cirkulaciju i bolji protok krvi u mozak.
9. SPAVAJTE MINIMALNO 7 SATI DNEVNO
Ovaj savet je koristan svima, a posebno se odnosi na one koji su u borbi s kilogramima – manjak sna neprijatelj je svim naporima koje preduzimate u svrhu gubitka težine. Kvalitetan sedmosatni san pospešuje vitalne funkcije organizma i obnavlja ga, prenosi She.
10. NE PRESKAČITE DORUČAK
Doručak je najvažniji obrok. Započnite dan zdravim doručkom kako bi utažili glad koju organizam oseća posle buđenja inače će dolazi do usporavanja metabolizma. Naviku doručkovanja, lakše ćete steći ako svako jutro budete jeli istu ili sličnu hranu.