Način na koji se salo nakuplja na našem telu govori daleko više o našem zdravlju i prehrani nego što mislite. A ključ za trajno skidanje masnih naslaga je razumeti zašto se salo nakuplja baš na određenim mestima.
Donedavno se smatralo da je naš oblik tela i spremanje masnih naslaga isključivo posledica genetike, no to je tek deo priče.
Nakupine sala možemo ukloniti ako shvatimo zašto se nakupljaju upravo na određenim delovima našeg tela.
‘Kriva vrsta hrane, hormonska neravnoteža, stres i toksini mogu presuditi gde će se nakupljati salo u telu’, kaže James Duigan, autor Clean & Lean Diet koji trenira Elle Macpherson i Rosie Huntington-Whiteley.
James smatra da je moguće skinuti masne naslage s problematičnih delova te da se ne morate pomiriti s navodnim genetskim nasleđem. Prava ishrana i vežbanje su presudni.
Salo na trbuhu
Opustite se: Ako želite ravni stoma trebate se manje nervirati. Vaš je problem što svi dodatni kilogrami završe oko trbuha, pa čak i kad smršate, salo oko trbuha je tu. ‘Masnoća na trbuhu ima veze s nivoom stresa. Pod stresom dolazi do izlučivanja kortizola, pa telo počne nakupljati masnoće oko trbuha’, kaže britanska nutricionistkinja Vicki Edgson.
Nedavno istraživanje na američkom sveučilištu Yale pokazalo je da čak i mršavije žene imaju salo na trbuhu ako su često pod stresom. Ovo abdominalno ili visceralno masno tkivo ima više receptora kortizola nego drugo salo na telu.
Iz tog razloga ljudi koji su pod stresom talože masnoće na trbuhu. Ako mislite da je to zbog prejedanja, varate se – to je sve zbog stresa.
Terapija
Za vas nije naporno trčanje jer to samo povećava stres. Vi trebate pronaći sport i vežbu u kojoj uživate, vežbati sa tegovima i rastezati se. Masno tkivo može biti i posledica neravnoteže bakterija želuca. Šećer, beli hleb i testenina hrane takve nepoželjne bakterije – stoga izbegavate ovu hranu. Slatkiši, kafa, alkohol, brza hrana dodatni su izvori stresa, tako da je najbolje izbegavati i njih.
Jesti trebate više nemasnih proteina, poput piletine i ribe, zeleno povrće, slatki krompir, cveklu, masline i avokado. Nutricionisti preporučuju kvalitetno riblje ulje ili omega 3 jer usporavaju apsorpciju šećera. Probajte i malo sladića.
Debeli nožni listovi
Odmorite se: želite li tanje noge, više spavajte.
Noge su vam često teške i neugodno vam je dugo biti u cipelama. To je stoga jer ste umorni. Nateknuti i debeli zglobovi mogu biti posledica nedostatka odmora. Budite se noću i nemate dovoljno dubok san.
Terapija
Većini ljudi treba sedam do devet sati sna. Tri sata pre spavanja ne jedite šećer i ugljenehidrate jer će ometati miran san. Isto vredi za kafu, čokoladu i čaj. I nemojte puno piti vode, jer će vas puna bešika buditi noću. I nedostatak vitamina B ometa kvalitet sna. Jedite stoga više ribe, govedine, jaja, orašastih plodova i jogurta.
Tehničke naprave koje emitiraju plavu svetlost tokom noći ometaju neurološki sustav. Izbegavajte iPade, iPhone, laptopove i TV pre spavanja. Tehnologija stimulira mozak pa naknadno ometa san. Umesto toga okupajte se u toploj vodi ili čitajte knjigu.
Masne nakupine na leđima i oko pazuha
Uzrok može biti u tome što telo ne može procesuirati ugljenehidrate. Ako imate masne naslage uokolo područja koje pokriva grudnjak razmislite o ovome.
Terapija
Eliminišite žitarice i rafinirane ugljenehidrate, poput bele riže i testenine i čekajte rezultate.
Polako uvedite nerafinirane ugljenehidrate poput riže, heljde i quinoe. Nemojte eliminisati povrće bogato vlaknima.
Najbolje je vežbati intenzivno, ali kraće vremensko razdoblje.
Salo na nadlakticama
Triceps potisak i slične vežbe za tricepse uz obavezno rastezanje uklonit će problem.
‘Uzrok se krije uglavnom u toksinima iz okoliša, poput BPA kemikalija’, smatra Jason Camm. Stoga nikad ne grejte supu u plastičnoj posudi te smanjite konzumaciju vode iz plastičnih boca.
Terapija
Vežbe slične čučnjevima pri kojima se prvenstveno oslanjate na tricepse, poput triceps potiska odlične su za vas. Odličan način detoksifikacije je sauna i masaža koja će poboljšati cirkulaciju.
Salo oko bokova
Verojatno preterujete sa šećerom te telo ima problema s potrebnom količinom insulina. Uklonite li šećer iz svoje prehrane možete očekivati 50 posto manje sala oko bokova.
Terapija
Ovaj tip sala srodan je onom na trbuhu pa je i njegov uzrok možda previše stresa. Stoga barem 15 minuta dnevno posvetite relaksaciji. Hrana bogata antioksidansima poput šumskih bobica i povrća jarkih boja te zeleni i beli čaj pomoći će boljem radu metabolizma. Dobrodošla je i hrana bogata cinkom poput govedine i bućinih semenki.
Salo na licu
Sve novo salo odmah je vidljivo na licu? Možda je problem u konzumaciji alkohola. Općenito reč je o problemu zadržavanja vode. Trebali biste pospešiti cirkulaciju krvi i limfe uvodeći redovito vežbanje.
Terapija
Barem četiri dana nedeljno nemojte piti alkoholne napitke. Investirajte u redovnu masažu lica. To će odmah popraviti drenažu lica i smanjiti otečenost.
Salo na bedrima
Imate uzak struk i ravan trbuh ali ste zaobljeni poput kruške. Ovde su zbilja krivi roditelji – genetika je tu presudna i retko je to posledica ishrane.
Dobra vest povezana s ovim oblikom je činjenica da je salo nataloženo oko bedara oznaka plodnosti i zdravlja. Ove žene imaju manje šanse da dobiju srčane bolesti te dijabetes tip 2, nego žene čije je salo uglavnom na trbuhu. Osim toga mnogi muškarci smatraju da je ovaj tip tela ženstveniji.
Terapija
Izbegavajte soju i proizvode koji je sadrže. Vežbajte čučnjeve i sklekove koji će ubrzati rad srca i pospešiti potrošnju kalorija.