Uh, baš vas nešto mrzi da vežbate! Mnogo je lepše kad se uveče, nakon napornog dana, uvalite u kauč i gledate televizijski program. Onda, baš kad je postalo zanimljivo (ukoliko nađete nešto zanimljivo na televizijskom programu), počnu reklame!
Dobro, nije ni to toliko loše, možete da se bavite svojim omiljenim “sportom”: da prošetate do kuhinje i vidite šta biste mogle da spremite za grickanje uz TV. Usput izbegavate da se pogledate u onom velikom ogledalu (ionako planirate da ga sklonite, samo vas nevaspitano podseća na salce oko struka).
Drage naše dame, imamo jedan predlog za vas: umesto šetnje do kuhinje i preturanja po frižideru, iskoristite pauzu za reklame za nekoliko vežbi. Kao što ne primetite šta sve pogrickate dok gledate TV program, tako nećete ni primetiti da ste vežbale (to jest, nećete se nešto umoriti) – a ukoliko redovno sprovodite ovaj postupak, rezultati će na vašem telu biti i te kako vidljivi. Potrebna oprema? Ono što već imate – kauč.
Prva vežba su, praktično, sklekovi uz ivicu kauča (lakši su nego “obični” sklekovi). Stanite ispred kauča, nagnite se gornjim delom tela tako da ruke oslonite uz ivicu kauča, i ispružite noge koliko god možete unazad. Ruke treba da budu u širini ramena. Lagano savijajte ruke i spuštajte se naniže, pomerajući laktove ka spolja. Na isti način se i podignite. Vežbu ponovite 15 puta. Efekat je isti kao kod sklekova – ojačani tricepsi, ramena i grudni mišići (drugim rečima, lepše držanje i lepši dekolte).
Druga vežba su trbušnjaci na kauču. Lezite na leđa, noge mogu da budu ispružene ili savijene, u svakom slučaju ih oslonite na rukohvat. Ruke stavite iza glave. Podižite gornji deo tela, dokle god možete da podignete ramena (potrudite se da za to koristite stomačne mišiće), potom se vratite u početni položaj. Vežbu ponovite 15 puta. Efekti ove vežbe su zategnuti stomačni mišići i lepo oblikovan struk.
Treća vežba su čučnjevi pored kreveta. Ustanite i stanite ispred kreveta u raskorak. Ruke oslonite na kukove. Spuštajte se u čučanj, kao da nameravate da sednete. Kolena treba da budu u ravni sa stopalima, a butine i listovi pod pravim uglom. Zadnjicom dodirnite sedište i bez zadržavanja se ponovo podignite. Vežbu ponovite 15 puta. Ova vežba jača muskulaturu butina i zadnjice (bolje će vam stajati tanga!).
Četvrta vežba je za leđa – nešto što je veoma potrebno svima kojima je posao da sede po ceo dan, a voleli bi da ih pri tom ništa ne boli. Stanite iza kauča ili fotelje i napravite jedan korak unazad. Obe ruke oslonite na naslon. Noge blago savijte u kolenima. Uvucite stomak povlačeći ga prema kičmi (ali nastavite normalno da dišete i ne zadržavajte vazduh). Povijte se u leđima, kao da želite da razdvojite lopatice, spuštajući glavu na dole (nešto kao mačka kad se nakostreši). U tom položaju zadržite se deset sekundi, a onda se ponovo ispravite. Vežbu ponovite tri puta. Ova vežba jača leđne i stomačne mišiće i opušta vratne mišiće.
Za kraj, evo i jedne vežbe u sedećem položaju. Sedite i ispružite noge na krevet (kauč). Vrhove nožnih prstiju povucite ka sebi i ispravite gornji deo tela. Ruke ispružite ka napred, dlanovima nadole. Gornji deo tela pomerite unazad, naprežući pri tom stomačne mišiće. Onda se spuštajte prema nogama dok dlanovima ne dotaknete stopala. U ovoj pozi se kratko zadržite, zatim se vratite u početni položaj. Vežbu ponovite pet puta. Ova vežba isteže listove i jača stomačne mišiće.
Nije bilo toliko naporno, zar ne? Pored toga što će vam ove vežbe pomoći u dobijanju lepše figure, vrlo je verovatno da nakon njih nećete imati ni problem sa nesanicom – i sve to kratkim naporom u vreme pauze za reklame!