Životni stil igra važnu ulogu u lečenju povišenog krvnog pritiska. Ako ga uspešno kontrolišete zdravim načinom života, možete izbeći, odložiti ili smanjiti potrebu za lečenjem. Započnite sa ovih nekoliko savjeta za zdrav i dug život.
Pazite na težinu
Krvni pritisak često raste s povećanjem telesne težine. Prekomerna težina može poremetiti disanje tokom spavanja(hrkanje, što takođe podiže krvni pritisak. Smanjenje kilograma jedna je od najefikasnijih promena u načinu života za kontrolu krvnog pritiska. Gubitak samo 4-5 kilograma može pomoći snižavanju krvnog pritiska.
Zanimljive i korisne činjenice: muškarci koji su u obimu struka imaju više od 102 cm izloženi su riziku od visokog krvnog pritiska. Kod žena se rizik javlja ako je obim struka veći od 89 cm.
Redovna fizička aktivnost
Redovna fizička aktivnost – najmanje 30 minuta, 3-4 puta nedeljno – može sniziti krvni pritisak. Važno je biti uporan i redovan jer ako prestanete sa vežbanjem, krvni pritisak može ponovo da poraste. Najbolje vežbe za snižavanje krvnog pritiska uključuju hodanje, džogiranje, biciklizam, plivanje ili ples.
Zdrava hrana
Ishrana na bazi velikih količina žitarica, voća, povrća i mlečnih proizvoda sa malo masti može sniziti krvni pritisak i do 14 mm Hg. Ovaj plan prehrane poznat je kao Dijetalni pristup hipertenziji (DASH). Kalijum može da smanji uticaj natrijuma na krvni pritisak. Najbolji izvor kalijuma je hrana, poput voća i povrća.
Smanjite natrijum u ishrani
Čak i malo smanjenje natrijuma u ishrani može sniziti krvni pritisak sa 2 na 8 mm Hg. Unos natrijuma do 1500 mg dnevno je pogodan za osobe osjetljive na soli.
Ograničite količinu alkohola koju pijete
Alkohol može biti i dobar i loš za vaše zdravlje. U malim količinama može potencijalno sniziti krvni pritisak sa 2 na 4 mm Hg. Preporučena doza do 65 godina je 2 pića dnevno, a preko 65, 1 piće dnevno.
Prestanite pušiti cigarete
Svaka cigareta podiže krvni pritisak. Prestanak pušenja pomaže vam da se krvni pritisak vrati u normalu. Ljudi koji se odreknu pušenja, bez obzira na godine, imaju duži život.
Smanjite stres
Hronični stres je važan faktor visokog krvnog pritiska. Povremeni stres takođe može doprineti visokom krvnom pritisku ako na stres reagujete unosom nezdrave hrane i alkohola ili pušenjem.
Pratite vrednosti krvnog pritiska kod kuće i redovno posećujte lekara
Redovno merenje krvnog pritiska jedna je od najvažnijih navika, tako da možete videti koja promena vam najviše odgovara i smanjuje rizik od hipertenzije. Redovne posete lekara su takođe ključne za kontrolu krvnog pritiska. Kada regulišete krvni pritisak, odlazak lekaru svešće se samo na redovne posete.
Naša preporuka: Auron TMB 1112/Merač krvnog pritiskaU pitanju je merač nove generacije koji merenje krvnog pritiska čini ugodnijim.Nova tehnologija koja meri vaš pritisak u toku napumpavanja manžetne omogućava brzo, ugodno i precizno merenje.
Sa naprednim detektorom nepravilnog pulsa Auron aparati dizajnirani su tako da vam omoguće da kontrolišete pritisak na lak i jednostavan način.Izaberite AURON TMB 1112 merač krvnog pritiska i otvorite novo poglavlje u brizi o svom zdravlju.
- Nadlaktični model
- Meri dok pumpa ugodnije, brže i tačnije
- Veliki displej i lako uočljivi brojevi
- SZO* indikator kategorije rizika
- Memorija (60 rezultata)
- Indikator nepravilnog srčanog ritma
- Velika manžetna 22 – 42cm
Garancija 3 godine
Auron TMB 1112 možete poručiti online:
https://springwell.rs/proizvodi/tmb1112adapter/
Auron TMB 1112 možete kupiti u apotekama: Lilly i DM drogerije, Galen Pharm, Benu i svim bolje snabdevenim apotekama.
Ili na telefonski broj: 018 576 120
Svakog radnog dana od 8:00 do 16:00 časova
(Dostava na kućnu adresu brzom poštom)