Podmukla epidemija sa kojom se ceo zapad, posebno SAD bori, polako ali sigurno postaje deo naše svakodnevnice. Očigledno ne umemo da napravimo uspešnu selekciju šta je dobro, a šta ne treba da preuzmemo sa Zapada, pa evo i preterivanje sa hranom i šećerom, su prednosti balkanskih zemalja. Dijabetes je često povezan u nekim slučajevima i sa gojaznošću, i zajedno izazivaju bolesti srca i kancerogena oboljenja. Može doći i do otkazivanja bubrega, napada i demencije. Ovo je, na žalost, jedna od onih “Zdravlje za poneti” bolesti. Ali za one kod kojih još uvek nije dijagnosticiran dijabetes tipa 1 ili 2, evo nekoliko načina da se zaštitite:
Smanjite šećer: Dijeta sa kalorijama, šećer koji se lako apsorbuje, pića puna šećera i obrađeni ugljeni hidrati – savršen recept za dijabetes. Ovaj način ishrane stvara visok nivo insulina što dovodi do otpornosti. Šta više, dijabetes izaziva visok krvni pritisak, rizik od raka i depresije. Šta raditi? Smanjiti ili potpuno izbaciti šećer iz ishrane.
Koristite neprerađenu hranu celih crna žitarica: ova hrana (prirodna, organska) kontroliše balans šećera u krvi, smanjuje upalu i poboljšava detoksikaciju jetre. Izabetite raznobojno voće i povrće, žitarice, omega 3 masne kiseline, puter od kokosa, maslinovo ulje i semenke.
Odaberite prave hranljive sastojke: Suplementi povećavaju osetljivost ćelija na insulin. U kombinaciji sa pravom ishranom, uspostavlja se ravnoteža nivoa šećera u krvi.
Vežbajte: Ne morate da provodite sate u teretani. Dovoljno je samo 30 minuta hodanja.
Više spavajte: Nedovoljna količina sna ruši vaš organizam kao kula od karata. Loš metabolizam znači slab imunitet, loše zdravstveno stanje i slabo srce. Nedostatak sna vodi do želje za hranom, koja iritira insulin i dovodi do dijabetesa. Neka 8 sati spavanja noću bude vaš prioritet.
Kontrolišite stres: Za vreme hroničnog stresa nivo insulina i kortizola se povećava, što dovodi do oštećenja metabolizma i otpornosti na insulin. To dovodi do povećanja težine. Vi ne možete da izbegnete stres, ali možete da naučite da ga kontrolišete. Meditacija, vežbe dubokog disanja, joga, masaža i smeh su najbolji lek.