Lako prepoznajte nedostatak magnezijuma!

Nedostatak magnezijuma u organizmu uzrokuje brojne metaboličke poremećaje (među kojima je najčešća šećerna bolest), a rešenje problema može se naći u zelenom lisnatom povrću, bananama, kao i u zdravim orašastim plodovima.

NEDOSTATAK MAGNEZIJUMA SIMPTOMI 

Muči vas konstantan umor, ne možete dobro da se skoncentrišete na vašem radnom mestu, narušena vam je pažnja, često ste razdražljivi, nervozni i pod stresom, brzo planete – ovo su samo neki od signala da imate nedostatak magnezijuma .

U tom slučaju trebate obavezno da se prekontrolišite kod vašeg lekara,da biste potvrdili da li su u pitanju simptomi nedostatka magnezijuma . Od ukupno šesnaest minerala koji su neophodni našem organizmu, ovaj mineral po smom udelu u tkivima zauzima visoko četvrto mesto: oko 50 odsto ovog elementa nalazi se u našim kostima, a ostatak je smešten u mekim tkivima, ćelijama i telesnim tečnostima.

Čovek bi u prošeku trebalo da ima od 20 do 28 g magnezijuma u organizmu. Ovaj izuzetni mineral učestvuje u više od 300 različitih biohemijskih procesa, između ostalog održava naše nervne,mišićne ali i odbrambene funkcije, reguliše ritam srca i zajedno sa kalcijumom utiče na čvrstinu kostiju.

Kako magnezijum u organizmu služi za aktivaciju brojnih enzima u telu, bez njega ne bi bila moguća transformacija ugljenih hidrata, masti i proteina u energiju. Nedostatak magnezijuma u organizmu dovodi do brojnih metaboličkih poremećaja, a naročito pogoduje nastanku dijabetesa. Njegov deficit  najbolje nadomešćuje hrana bogata magnezijumom, ali značajnu ulogu imaju i suplementi.

MAGNEZIJUM JE DOBAR ZA ZDRAVLJE 

Uticaj magnezijuma na organizam je ogroman,njegov deficit može uzrokovati brojne probleme i zdravstvene tegobe. Osim što izaziva hroničan umor,nedostatak magnezijuma uzrokuje bolove u mišićima, pad koncentracije, nedostatak magnezijuma može uzrokovati depresiju, slabljenje sluha, srčanu artmiju, otežanu apsorpciju kalcijuma, stvaranje bubrežnih kamenaca. Nedostatak ovog dragocenog minerala dovodi i do pojačanog zgrušavanja krvi, naročito u već oštećenim krvnim sudovima.

MAGNEZIJUM U HRANI – SPISAK NAMIRNICA

• Pečene semenke bundeve: 530 mg na 100 grama namirnice.
• Bademi: 300 miligrama
• Brazilski oraščići: 225 miligrama
• Semenke sušama: 200 miligrama
• Kikiriki (prženi,slani): 183 miligrama
• Orasi: 130-190 miligrama
• Integralni pirinač: 110 miligrama
• Integralni hleb: 85 miligrama
• Spanać: 80 miligrama
• Kuvani pasulj: 40 miligrama
• Brokoli: 30 miligrama
• Banana: 29 miligrama
• Krompir (pečeni): 25 miligrama
• Beli hleb: 20 miligrama
• Niskomasni jogurt : 17 miligrama
• Mleko: 10 miligrama
• Beli pirinač: 6 miligrama
• Kukuruzne pahuljice: 6 miligrama

MAGNEZIJUM TABLETE DOZIRANJE 

Osim ishranom nedostatak magnezijuma u organizmu mogu nadomestiti i suplementi magnezijuma, koji se preporučuju:

• kod pojave grčeva i bolova u mišićima
• usled srčanih smetnji, aritmija u stanjima stresa, depresije, razdražljivosti
• kod pojave migrene, umora i slabosti
• kod problema sa opstipacijom
• usled pojačanog fizičkog napora
• kao pomoć u otklanjanju simptoma PMS-a

Vodite računa o dnevnim unosima :

• deci se preporučuje konzumiranje do 170 miligrama tokom dana,
• mladiim osobama najviše do 350 miligrama tokom dana,
• ženama do 280 miligrama tokom dana,
• trudnicama  i dojiljama  najviše do  350 miligrama tokom dana,
• muškarcima do 350 miligrama g dnevno.

DA LI SE MOŽE PREDOZIRATI MAGNEZIJUMOM ?

Izuzetno je teško predozirati se magnezijumom, ali to se može desiti osobama koje imaju poremećen rad bubrega koji su zaduženi za izbacivanje viška ovog minerala iz tela.  Kada je reč o uzimanju suplemenata, osobe koje uzimaju određene lekove treba da budu oprezne.