Želite da smršate a nećete da držite dijetu. Dovoljno je da kupite sat, nove čaše ili da izvadite haljinu iz ormana.
Merite obroke
Kada počnete sa obrokom, navijte sat na dvadeset minuta. Ovo je jedna od najboljih navika za skidanje kilograma, bez komplikovanog plana ishrane. Uživajte u svakom zalogaju i jedite dok se ne oglasi zvono na satu. Ovakav tempo jela nudi veliko zadovoljstvo, a podstiče i hormone sitosti. Brzo jedenje blokira te signale i uzrokuje prejedanje.
Više spavanja, manje kilograma
Spavanje sat vremena duže će vam pomoći da izgubite šest kilograma za godinu dana. Kada san zamenjuje nekorisne aktivnosti (od kojih je jedna i bezumno konzumiranje grickalica) bez napora možete smanjiti unos kalorija i do 6%. Razultati će se razlikovati od osobe do osobe, ali spavanje vam može pomoći i na druge načine – ako nedovoljno spavate, povećaće vam se apetit pa ćete više i jesti, savetuje MiniMagazin.
Jedite više povrća
Umesto samo jedne vrste povrća, servirajte bar tri. Povrće uz obrok će vam pomoći da jedete manje. Nebitno da li je u pitanju salata ili bareno povrće, ono je odličan saveznik za gubitak kilograma. I, počnite praktikovati da ga začinite ceđenim limunom umesto nekim dresingom koji ima, ko zna koliko, kalorija.
Supom do vitke linije
Dodajte supu na dnevni meni i unosićete manje kalorija. Minestrone, paradajz čorba ili bista supa. Ona je posebno korisna na početku obroka, jer usporava unos hrane i smanjuje apetit. Izbegavajte kremaste supe (npr. od šampinjona), jer one sadrže masti i visok nivo kalorija.
Integralne žitarice
Integralne žitarice kao što su integralni pirinač, ječam, ovas, heljda, takođe pripadaju tajnoj strategiji mršavljenja. One vam pomažu da unosite manje kalorija i mogu pomoći i ako imate visok nivo holesterola. Osim hleba sa integralnim žitaricama, postoje i drugi proizvodi – sledeći put kada budete išli u kupovinu potražite integralnu testeninu ili neki drugi proizvod koji će vam pomoći da se hranite zdravije.
Pogled na “vitku” odeću
Okačite staru omiljenu haljinu, suknju ili pantalone na mesto gde ćete ih videti svakog dana. Ovo će biti jedan od glavnih motivatora za mršavljenje, jer ćete želeti što pre da se uvučete u neki od ovih, omiljenih, komada garderobe. Odaberite komad garderobe koji skoro pa možete obući i to će vam to pomoći da što pre stignete do cilja. Kada ostvarite ovaj cilj, prebacite se na drugi komad.
Preskočite slaninu
Zaobiđite slaninu koju jedete za doručak ili bilo koji drugi obrok. Ovaj jednostavni potez će zaustaviti unos oko 100 kalorija dnevno što znači da ćete na godišnjem nivou izgubiti oko pet kilograma.
Napravite bolji komad pice
Neka na vašoj pici glavni sastojak bude povrće, a ne meso. Na ovaj način ćete sprečiti unos 100 kalorija tokom jednog obroka. Takođe, koristite sir koji sadrži manje masti ili sir biljnog porekla.
Smanjite unos šećera
Zamenite gazirano piće i druge fabričke sokove čašom vode i sprečićete unos oko 10 kašičica šećera. Dodajte u vodu malo limuna ili nekog drugog voća za lepši ukus. Šećer koji se nalazi u gaziranim sokovima zaobilazi telesne signale sitosti pa ćete biti gladni, a organizam će zahtevati još soka.
Koristite visoku, usku čašu
Koristite visoku, usku čašu umesto male, široke da smanjite tečne kalorije – i svoju težinu – bez dijete. Pićete 25% do 35% manje sokova ili bilo kojih drugih pića. Kako ovo radi? Vizuelni signali nas navode da nešto koristimo više ili manje. Većina ljudi će, nakon što popije iz široke čaše, dosuti još dok ljudi koji piju iz visoke, uske čaše to neće uraditi.
Ograničite alkohol
Izašli ste sa društvom i svi pijete alkohol. Nakon prvog pića popijte neko bezalkoholno (kisela voda) umesto da odmah naručite drugo alkoholno piće. Alkohol sadrži više kalorija po gramu (7) nego ugljeni hidrati (4) ili proteini (4). Osim toga, verovatno ćete želeti da uz alkohol jedete i neke grickalice koje inače ne konzumirate.
Zeleni čaj
Ispijanje zelenog čaja može da bude dobra strategija za gubitak težine. Neke studije ukazuju da on ubrzava sagorevanje kalorija, verovatno zbog toga što sadrži fitohemikalije koje se zovu katekini. Na kraju, pićete osvežavajući napitak koji ne sadrži kalorije.