Ako želite da ojačate kosti i mišiće onda treba da obratite posebnu pažnju na ishranu. Namirnice koje se preporučuju za ovu namenu su: šampinjoni i brokoli.
U pečurkama – šampinjonima ima velika količina vitamina D, što povećava radnu sposobnost i jača kosti. Preporučuje se svakodnevna konzumacija kao dodatak ishrani ili kao glavni obrok. Brokoli je bogat kalcijumom, mineralom koji je važan za zdrave kosti. Potrebno je najmanje dva puta nedeljno, 250 grama, da unosimo ovo ukusno povrće.