Nebitno da li ste rekreativac, da vam je to potrebno za zdravstveni oporavak, ili ste u drugom stanju, mešanje šetnje sa trčanjem je odlična opcija za vas, jer manje opterećuje zglobove, odmarate se hodanjem kad osetite umor, ali i poštižete fantastične rezultate. Ovaj trening koji traje 60-ak minuta i kombinuje hodanje i trčanje, uz smenjivanje brzog hodanja i sporog trčanja, pogodna je za izvođenje na traci za trčanje, ali i za vežbanje na otvorenom. Spremite se da sagorite više od 300 kalorija…
Ovaj trening traje sat vremena, uključujući tu i pet minuta za zagrevanje na početku i isto toliko za istezanje na kraju. Ako vam, ipak, oduzima mnogo vremena ili je prenaporan, slobodno skratite trening ili menjajte tempo i tako ga prilagodite vašem nivou spremnosti.
Ukupno potrošenih kalorija: 306
Proračun je rađen na ženama težine 59 Kg
| Vreme | Brzina (Kmh) | Utrošeno kalorija |
| 0:00-5:00 | 3.0 | 17 |
| 5:00-7:00 | 3.5 | 8 |
| 7:00-9:00 | 5.5 | 14 |
| 9:00-11:00 | 3.5 | 8 |
| 11:00-13:00 | 5.5 | 14 |
| 13:00-15:00 | 3.5 | 8 |
| 15:00-17:00 | 5.8 | 14 |
| 17:00-19:00 | 3.5 | 8 |
| 19:00-21:00 | 5.8 | 14 |
| 21:00-23:00 | 3.5 | 8 |
| 23:00-25:00 | 3.0 | 14 |
| 25:00-27:00 | 3.5 | 8 |
| 27:00-29:00 | 3.0 | 14 |
| 29:00-31:00 | 3.5 | 8 |
| 31:00-33:00 | 3.0 | 14 |
| 33:00-35:00 | 3.5 | 8 |
| 35:00-37:00 | 3.0 | 14 |
| 37:00-39:00 | 3.5 | 8 |
| 39:00-41:00 | 3.0 | 14 |
| 41:00-43:00 | 3.5 | 8 |
| 43:00-45:00 | 3.0 | 14 |
| 45:00-47:00 | 3.5 | 8 |
| 47:00-49:00 | 3.0 | 14 |
| 49:00-51:00 | 3.5 | 8 |
| 51:00-53:00 | 3.0 | 14 |
| 53:00-55:00 | 3.5 | 8 |
| 55:00-60:00 | 3.0 | 17 |