Predstavljamo vam vežbu uz pomoć koje će vam raditi skoro svi mišići u telu…Ovo je sjajna vežba koju možete raditi svakog dana…
Vežba je vrlo jednostavna, ali nije ni malo laka. Sve što treba da uradite je da ostanete u gornjoj poziciji skleka, što duže možete. Ova vežba se zove izdržaj u skleku i veoma je dobra za mišiće ćitavog vašeg tela.Vežbe izdržaja će vam olakšati svakodnevno kretanje, bilo da se radi o običnim dnevnim aktivnostima ili je reč o ozbiljnijem bavljenju sportom. Ojačaćete celo telo, trbušne mišiće, mišiće kukova i zadnjice, koji su tokom cele vežbe angažovani.
Izdržaj u skleku nije komplikovana vežba, ali je veoma zahtevna. Naravno, to zvuči lakše nego što zaista jeste.
Mi vam predstavljamo vežbu koja se zove izdržaj u skleku od 5 minuta.
Ova vežba se sastoji od nekoliko različitih varijacija, pa ćete je raditi na sledeći način:
1. Prvi minut radite normalan izdržaj u skleku i trudite se da ostanete u gornjoj poziciji bez spuštanja
2. Trideset sekudni izdržite u skleku na lakotvima.
3. Minut izdržite u skleku na laktovima, ali sa podignutom nogom (30 sekundi svaka noga).
4. Minut izdržite u skleku na stranu (30 sekundi svaka strana)
5. Trideset sekundi izdržite u normalnom skleku.
6. Poslednji minut izdržite u skleku na laktovima.
Vežbe izdržaja će vam olakšati svakodnevno kretanje, bilo da se radi o običnim dnevnim aktivnostima ili je reč o ozbiljnijem bavljenju sportom. Ojačaćete celo telo, trbušne mišiće, mišiće kukova i zadnjice, koji su tokom cele vežbe angažovani.
Trudite se da izdržite što duže u izdržaju i vežbu radite svaki dan, a evo šta će vam se desiti ako radite upravo to.
– Ova vežba povećava povećava snagu i izdržljivost celog tela
– Smanjuje opasnost od povrede kičme i leđnih mišića
– Poboljšava i ubrzava metabolizam
– Poboljšava držanje tela
– Poboljšava ravnotežu
– Uz pomoć ove vežbe ćete biti fleksibilniji
– Ima terapeutsko dejstvo i smiruje um
Možete raditi različite varijacije izdržaja. Ako vam je preteško da radite izdržaj u skleku, možete sebi malo olakšati vežbu tako što ćete se osloniti na svoje podlaktice. Kada steknete bolju formu, onda pređite na pravi izdržaj u skleku i oslonite se na šake.