Upala se može javiti kao posledica trauma, bolesti i stresa. Isto tako, nezdrava hrana i životne navike mogu biti uzročnici upalnih procesa. U ublažavanju tegoba do konačne eliminacije upalnog procesa mogu nam pomoći poseban režim ishrane, vežbe, zdrav san i upravljanje stresom.
Alfa-lipoinska kiselina
Alfa-lipoinska kiselina je masna kiselina koju proizvodi naš organizam. Igra ključnu ulogu u metabolizmu i generiše energiju. Isto tako, ona je antioksidans, koji štiti ćelije od oštećenja i pomaže u obnovi niova drugih antioksidanasa, kao što su vitamini C i E. Alfa-lipoinska kiselina pomaže i kod upala. Više istraživanja pokazalo je da ona smanjuje upale povezane sa insulinskom rezistencijom, rakom, bolestima jetre i srčanim oboljenjima.
Preporučena doza: 300-600mg dnevno
Moguća neželjena dejstva: ako uzimate preporučenu dozu, za dodacima nema potrebe. Ako pijete lekove za dijabetes, može biti da ćete morati redovno da pratite nivo šećera u krvi.
Ne preporučuje se: trudnicma
Kurkumin
Kurkumin je sastavni deo začina kurkuma. On ima nekoliko značajnih zdravstvenih benefita. Pozitivno utiče na dijabetes, srčanih oboljenja, upalne procese stomaka i rak. Kurkumin je takođe vrlo koristan kod upala, osteoartritisa i reumatoidnog artritisa.
Preporučena doza: 100-500 mg dnevno, kada se uzima sa piperinom. Doze do 10gr denvno su prema istraživanjima bezbedne za organizam, ali mogu prouzrokovati digestivne probleme.
Moguća neželjena dejstva: ne prekoračivati preporučenu dnevnu dozu
Ne preporučuje se: trudnicama
Naša preporuka: San Sebastian – Curcuma (Turmeric)
Riblje ulje
Dodaci na bazi ribljeg ulja sadrže omega-3 masne kiseline, koje su od vitalnog značaja za dobro zdravlje. One smanjuju upale prouzrokovane dijabetesom, srčanim oboljenjima, rakom. Isto tako, povoljno utiču na upale i oštećenje mišića koje se javlja nakon vežbanja. Jedno istraživanje pokazalo je da stepen upale bio za 32% manji kod ljudi su dnevno konumirali 2gr suplemenata koji sadrže omega-3 masne kiseline od onih koji to nisu praktikovali.
Preporučena doza: 1-1,5 gr omega-3. Probajte dodatke sa ribljim uljem uz neizbežan sadržaj žive.
Potencijalna neželjena dejstva: riblje ulje može umanjiti težinu krvi, što može uticati na pojačano krvarenje.
Ne preporučuje se ljudima koji koriste lekove za razređivanje krvi ili aspirin, osim ako nije po preporuci Vašeg lekara.
Naša preporuka: Dr Viton – omega-3
Spirulina
Spirulina je plavo-zelena alga sa jakim antioksidantnim efektima. Istraživanja pokazuju da smanjuje upalu i jača imuni sistem.
Potencijalna neželjena dejstva: pojava alergije, nema preporučenu dozu.
Ne preporučuje se ljudima sa narušenim zdravljem imunog sistema ili alergijom na spirulinu ili alge uopšte.