Masne naslage ne izgledaju privlačno, naročito na predelu stomaka. U suštini, u abdominalnom delu ima dosta masnoće koje su u jakoj vezi sa bolestima dijabetes tipa 2 i oboljenjima creva. Zato je skidanje masnih naslaga sa stomaka od velikog značaja za vase zdravlje I može doprineti dužem živtonom veku. Masno tkivo obično se procenjuje merenjem obima stomaka. Ovo se lako može izvesi I kod kuće, jednostavnom upotrebom metra. Nešto više od 102 cm kod muškaraca I 88 cm kod žena smatra se abdominalnom debljinom. Ako imate veliki višak masnih naslaga na stomaku, potrebno je da preduzmete nekoliko koraka.
Ne jedite šećer I izgegavajte pića sa veštačkim zaslađivačima. Dodatni šećer je vrlo nezdrav. Istraživanja pokazuju da ima izuzetno štetan uticaj na metabolizam.
Brojne studije pokazuju da višak šećera, naviše zbog velike koncentracije fruktoze može dovesti do povećanja masnh naslaga na stomaku. Tečni šećer ima još štetniji uticaj. Tečne kalorije mozak ne registruje na isti način kao druge kalorije, pa kada pijete veštački zaslađene napitke, unosite višak kalorija. Istraživanja pokazuju da zaslađeni napici imaju direktnu vezu sa povećanim rizikom od gojaznosti kod 60% dece.
Unos većih količina proteina je odlična dugoročna strategija za smanjenje obima struka.
Protein je najvažniji makronutijent kada je reč o gubljenju težine. Ako vam je gubiak telesne težine cilj, onda je povećanje unosa proteina najbolje što možete učiniti da popravite kvalitet svoje ishrane. Zato napravite obrok tako da uvećate unos belančevina kroz jaja, morske plodove, ribu, orašaste plodove, meso i mlečne proizvode. Ovo su najbolji izvori proteina.
SAVET: Razmislite o pripremi obroka na kokosovom ulju. Neka istraživanja pokazuju da unos 30ml kokosovog ulja pomaže u smanjenju masnih naslaga.
Smanjenje ugljenih hidrata je vrlo efikasan način za gubljenje masnoće. Smanjenjem unosa ugljenih hidrata, apetit se smanjuje i tako se gubi telesna težina. Dijete sa niskim nivoom ugljenih hidrata dovode do gubitka vode, što daje brze rezultate, čak u roku od dan ili dva. Već samo smanjenje unosa prerađenih ugljenih hidrata može biti dovljno za gubitak težine, a posebno ako je praćeno visokim unosom proteina.
Međutim, ako je potrebno da brzo smanjite težinu, morate smanjiti unos ugljenih hidrata za 50gr dnevno. Ovo će dovesti do smanjenja apetita i naterati organizam da troši nagomilane masti. Razume se, ovakve dijete, pored gubitka težine, povoljno utiču i u slučajevima dijabetesa tip 2.