Semenke lana
Ako ne volite ribu ili druge namirnice koje su bogate masnim kiselinama omega-3, laneno ulje je savršen izbor za vas. Visok nivo omega-3 pomaže u hidratizaciji kože, otvara pore i sprečava pojavu akni. Zdrava ulja koja se nalaze u semenkama lana koži vraćaju prirodan sjaj i pružaju zdravstvene prednosti za mladoliku i blistavu kožu.
Avokado
Avokado se koristi u brojnim proizvodima za ulepšavanje, a njegova kora, kao i sam plod, su izuzetno bogati vitaminom B. Nijancin je vrlo važan za glatku i zdravu kožu, a od velike je pomoći kod iritacija, crvenila i nadutosti. Ako izaberete ovo voće, možete ga jesti u salati, piti kao gusti sok ili pak od njega možete da napravite masku za lice u koju ćete dodati i druge prirodne sastojke kako bi poboljšali sveukupni izgled kože.
Bobičasto voće
Vitamin C je još jedan nužan sastojak za zdravu kožu, a bobičasto voće je bogato upravo njime. Od jagoda pa sve do kupina, vitamin C pomaže u izgradnji kolagenskih vlakana i koži daje mlađi izgled. U bobicama se takođe nalazi visok nivo antioksidansa, a oni su ključni sastojci prilikom raznih upala. Bez obzira da lih jedete sveže ili pijete poput prirodnog soka, bobičasto voće pravo je sredstvo za svežiji i mladalački izgled kože.
Bademi
Masne kiseline koje se nalaze u bademima pomažu u održavanju ćelijskih membrana te pomažu u otklanjanju štetnih toksina iz tela. Takođe imaju ulogu da zadržavaju vodu u organizmu što koži lica i tela daje zdraviji izgled. Osim toga, zdrava ulja i masnoće u bademima, ali i u drugim orašastim plodovima, potpomaže celokupno zdravlje srca i održavanje zdrave telesne težine.
Sveži sir
Sveži sir sadrži selen i vitamin E koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala, ali u organizam unosi i visok nivo antioksidansa koji osiguravaju zdraviji izgled kože. Neka istraživanja pokazuju kako sveži sir može da spreči određene vrste karcinoma, ako se jede kao deo zdrave i uravnotežene ishrane.
Krompir
Pečeni krompir organizmu može da obezbedi visoku i pre svega potrebnu količinu bakra, što koži daje zdrav sjaj. Visok nivo cinka i vitamina C stvaraju elastin u koži zbog čega će u svako doba dana izgledati mlado, sjajno i blistavo.
Zdrave žitarice
Iako žitarice koje imaju nizak glikemijski indeks uzrokuju rast šećera u krvi, celovite žitarice nalaze se na dnu tog spiska, a to znači da će u velikoj meri pomoći u održavanju mladolikog i zdravog izgleda. Svakako proverite jesu li žitarice bogate vlaknima jer će upravo takve dati najbolje rezultate po izgled vaše kože.
Jogurt
Bogat proteinima, jogurt pomaže u čvrstoći i elastičnosti kože. Grčki jogurt je čak korisniji po pitanju kože jer sadrži više od dva puta veću količinu proteina te je i bogat vlaknima. Osim što ima nizak nivo kalorija, jogurt ima još jednu dodatnu prednost – dolazi u više ukusa jer u njega uvek možete da stavite bobičasto voće i med kako biste ga zasladili.
Kurkuma
Naučnici sa Louisiana State University su otkrili da kurkumin -žuti začin koji daje kariju karakterističnu boju – može uništiti ćelijee raka. Naime, kurkumin ograničava cirkulaciju ćelijama raka i inhibira njihovo širenje. Samo dodajte jednu do dve kašičice u piletinu, povrće ili rižu.
Mango
Mango pomaže celokupnom izgledu i zdravlju kože jer sadrži više od 80odsto dnevne potrebne količine vitamina A, a odlično služi i za održavanje kože, posebno po pitanju izgleda i nege. Visok nivo antioksidansa takođe pomaže u borbi protiv slobodnih radikala pa se umanjuje šansa za prerano pojavljivanje znakova starenja kože, a osim toga, mango ima nizak nivo kalorija.