Kako da pravilno da sedite na poslu, poboljšate svoje zdravlje i smanjite bol u leđima – evo saveta!
Već dugo vremena ortopedi i fizijatri upozoravaju kako previše sedimo. Sedimo na poslu, dok putujemo, pijemo kafu, tokom pauze na poslu, kad dođemo kući…
Prema nekim istraživanjima, provodimo 11,5 sati dnevno u sedećem položaju. To je skoro pola dana! I to se odražava i na naše zdravstveno stanje.
Lekari upozoravaju na činjenicu ljudsko telo nije konstruisano za celodnevno sedenje. Naime, tokom dugotrajnog sedenja usporava se cirkulacija pa hranjive materije i kiseonik teže dolaze do ćelija što rezultira usporavanjem čitavog metabolizma. Vremenom to može dovesti do problema s cirkulacijom u nogama, oticanjem, ali i do gojenja i pojave dijabetesa.
Koliko dugotrajno sedenje može biti opasno pokazuju i neke studije koje povezuju sedelački način života s većim rizikom od obolevanja od raka želuca, materice i pluća. Naime, sedenje je povezano s celim nizom metaboličkih i hormonalnih promena u telu koje stvaraju pogodne uslove za razvijanje bolesti poput raka. Ukratko, što duže sedimo – rizik je veći i to nezavisno od toga koliko kilograma imamo i da li pušimo. Već sam položaj u kojem najčešće sedimo, zavaljeni u stolicu, vremenom postaje uzrok atrofije leđnih mišića.
Oslabljeni leđni mišići više ne pružaju dovoljan oslonac kičmi, što pak uzrokuje krivljenje kičme i pogrbljeno držanje. To rezultira dodatnim pritiskom na unutrašnje organe, prvenstveno probavnog sisitema koji zbog toga usporava rad i dovodi do novih problema koje smo svi barem jednom iskusili – nadustosti, zatvora i kiseline. Sve te probleme možete jednostavno izbeći – ustajanjem sa stolice. Stručnjaci savetuju što češće ustajanje i kretanje – dok razgovarate telefonom ili razmišljate, napravite nekoliko koraka po kancelariji.
Ako vam posao ne dopušta ustajanje, s vremena na vreme oslonite se celim leđima na naslon. Pritisnite donji deo leđa u naslon, ispravite se i stisnite mišiće stomaka kako biste popravili držanje. Možete i uspravno da sednete, naslonite se rukama na sto i istegnete kičmu oslanjajući se na sto kao da se nameravate da ustanete. Povremeno i promenite položaj nogu, podignite ih, zategnite stopala kako biste podstakli cirkulaciju. Iskoristite svaku mogućnost da se ustanete sa stolice i napravite korak-dva. Vaše telo će vam biti zahvalno!
Ravna leđa i ispravno držanje smanjuju pritisak na srce, pluća i želudac, što povoljno deluje na njihov rad, a onda i na vaše telo i um. Nepravilno sedenje utiče na raspoloženje, stav, pamćenje i sposobnost donošenja odluka. Zato je važno da znate kako sedite i korigujete položaj. Ako osećate da vas bole leđa upotrebite ovaj trik. Ispravite leđa i zdelicu lagano gurnite prema napred kako biste smanjili pritisak na lumbalni deo kičme i pršljenove. Kad već zbog modernog načina života ne možemo izbeći dugotrajno sedenje, možemo se barem potruditi da to činimo pravilno.
Uspravan položaj
Ako veći deo dana provodite u stolici, najbolje bi bilo da sedite u uspravnom položaju. U tom slučaju, karlica bi trebalo da vam bude smeštena nešto više nego kolena, kako bi se prirodno nagnula prema napred. Kukovi i kolena trebalo bi da budu pod pravim uglom, a noge čvrsto oslonjene na pod, blago udaljene jedna od druge. Leđa su vam prava i bez dodatnog pritiska na pršljenove.
Opušteni položaj
U trenucima opuštanja učinite nešto za svoje noge. Dugotrajno sedenje može dovesti do slabljenja cirkulacije i mišića. Kako biste podstakli cirkulaciju, s vremena na vreme podignite noge na sto ili neku drugu površinu. Ako to ne možete da učinite na poslu, podignite noge kad dođete kući. Televiziju možete da gledate ili čitate knjigu i s uzdignutim nogama.
Položaj mislioca
Najveći problem današnjih poslova je dugotrajno zurenje u ekran. Vremenom, kako se umaramo, automatski guramo glavu prema napred što umara i napinje mišiće vrata, a to može prouzrokovati bolove u vratu, ramenima i glavi. Kako biste opustili mišiće vrata, s vremena na vreme, oslonite glavu na ruke i zauzmite pozu mislioca (glavu oslonite na šake i uperite pogled prema stolu).
Ležerni položaj
Najgori položaj koji možete zauzeti prilikom sedenja je onaj u kojem se svi nekako pronađemo nakon nekoliko sati za računarom – zavaljeni u stolici pokušavamo da ležimo, a ne da sedimo. Iako ovaj položaj može povoljno da deluje na smanjenje pritiska na želudac, srce i pluća, negativno utiče na kičmu, a dugoročno može da prouzrokuje napetost u vratu i ramenima. Zato, koliko god vam leškarenje odgovaralo, radije ustanite i prošetajte kako biste se istegli i podstakli cirkulaciju.